福岡市南区(大橋)にある整骨院です。頭/肩/腰/膝の痛み、パーソナルトレーニングについてのご相談、承っております。

さくら整骨院

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メディカルパーソナルトレーニングジム・整骨院

さくら整骨院

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TEL:092-552-0101
FAX:092-552-0101

スタッフブログ

筋肉痛を早く治す方法☆渡久地

こんにちは(≧▽≦)受付の渡久地です♪

今週の日曜日に福岡マラソンが開催されましたね(*´▽`*)

参加された方もいると思います♪

私は参加していないですけど

テレビやSNSでマラソンの様子を見て

来年参加してみたいなーと思いましたヽ(^o^)丿

しかしマラソンやスポーツをした後に

心配なのが筋肉痛!!!

そこで筋肉痛を治りやすくする方法をご紹介しますね☆

まず、筋肉痛になる原因は1つではないそうです。

 筋肉痛になるということは

きちんと筋肉を使えているということです!

「乳酸」が原因で運動をすると筋肉に乳酸が蓄積され

その乳酸が溜まることによって筋肉が酸性になり

それが筋肉を傷めて痛みになり現れます(>_<)

筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと小さな断裂を

おこすこともあります(>_<)

☆筋肉痛を和らげる方法☆

動き続けたりすると筋肉を修復するどころか悪化させてしまいます!

お風呂に入って揉むのもいいですが

揉み過ぎには注意です(*_*)

熱いお風呂に1分間浸かって、

それから冷水に1分間浸かるのも効果的(^_-)-☆

☆栄養を考える☆

タンパク質を摂取することによって早めの回復が期待できます!

それに加えビタミンB1を多めに摂取することで

筋肉痛が残りづらくなります!

豚の生姜焼きは筋肉痛からの回復にぴったりなメニューです♪

☆休息も大切☆

寝ているときにはとても多くの成長ホルモンが分泌され

この成長ホルモンが筋繊維の回復に大きく貢献してくれます(^^)

☆ストレッチも効果的☆

筋肉痛の治し方で有効とされているのがストレッチ。

血流が悪くなり痛みの原因となることもあるので

これをほぐすことにより痛み防止に効果ありです(∩´∀`)∩

スポーツの秋真っ只中。。運動やスポーツのあと

筋肉痛になった方は是非試してみてください( *´艸`)

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