福岡市南区(大橋)にある整骨院です。頭/肩/腰/膝の痛み、パーソナルトレーニングについてのご相談、承っております。

さくら整骨院

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メディカルパーソナルトレーニングジム・整骨院

さくら整骨院

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スタッフブログ

バナナの効果と栄養☆渡久地

 

 

こんにちは(^^)/

梅雨も真っ只中☂

そろそろ梅雨明けしてほしいものですね((+_+))

梅雨明けすると夏はもうすぐそこ!ですね♪

 

薄着や水着で男女共に、露出が多くなる季節。

夏直前の今だから!と言って

当院のパーソナルトレーニングに通いだした方も

結構いらっしゃいます(^^♪

トレーニングジムで自己流で行うトレーニングより

専属のトレーナーさんがマンツーマンで指導する

パーソナルトレーニングの方が効率よく、

短期間で理想の体に近づけることができますよね(^^)/

¥1500で体験も行っておりますので

気になる方や、質問等のお問合せ、

いつでもご連絡くださいね♡

☎092-552-0101

 

最近はとても蒸し暑く食欲が少し減ってきた・・

なんて方はいませんか?

最近私は暑くて水分をたくさん摂って

それだけでお腹が膨れてしまう・・

なんてことが多々あります(*_*)

この暑いときの冷たい飲み物はゴクゴク飲んでしまいますよね!

 

そしてなぜか私は今まで嫌いで

ほとんど食べてこなかったバナナジュースを作って飲むことに

ハマってしまって、毎日ミキサーで作って飲んでいます🍌

氷は入れず、バナナを凍らせて、牛乳と一緒に入れるだけの

シンプルなバナナジュースなんですけどとても美味しいです!

 

そこで毎日摂取しているバナナの効果や栄養が

気になったので調べてみました(^_-)-☆

 

・バナナはこんなに栄養がたっぷり

バナナには多くの栄養が含まれていますが

中でもミネラルビタミンが豊富です。

特にカリウムマグネシウムが多く含まれています。

カリウム=リンゴの約3.3倍

マグネシウム=キウイ約3個分

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むくみを予防してくれるビタミンB1や

肌をきれいにするビタミンB2

便秘解消の食物繊維

ストレス解消につながるトリプトファン

アンチエイジング効果のあるポリフェノール

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・バナナがもたらしてくれる栄養効果

①手早くしっかりと栄養補給ができる

バナナには栄養素が豊富に含まれていることに合わせて

消化・吸収も早いので手軽に栄養補給することが可能。

食べてわずか20分で消化が完了します!

 

②心をリラックスさせてくれる

バナナにはトリプトファンと呼ばれる物質が含まれていますが

これはセロトニンと呼ばれるものの材料になります。

セロトニンは脳を落ち着かせてリラックスさせてくれたり

ストレスに対抗してくれる働きがあると言われています。

 

③腸内細菌のバランスを整える

バナナには食物繊維が含まれていることに加えて

善玉菌の餌となるオリゴ糖が含まれています。

オリゴ糖は善玉菌の一種であるビフィズス菌を増やしてくれます。

善玉菌が増え、腸内細菌のバランスが整うことで

便秘が解消されたり

免疫力が高まり風邪など病気にかかりにくくなるという

うれしい効果があります。

 

④PMSの改善

PMSとは月経前症候群といわれ、女性特有の症状です。

月経の3~7日前ぐらいから些細なことでいらいらしたり

身体面でもむくみや腹痛、腰痛などの様々な不調をもたらします。

 

バナナはそんなPMSに対して効果が表れやすいです!

特にPMSの方はマグネシウムが不足しやすいので

マグネシウムが豊富なバナナはまさにPMS対策には

ぴったりの食材です。

 

~~バナナの効果を高める方法~~

運動の30分前に食べる

30分ほどで消化吸収が始まりバナナに含まれている

果糖やブドウ糖をエネルギーとして吸収できます。

 

朝食べることでダイエットに

人の身体は朝4時から昼の12時までは

排泄のサイクルと言われており、

余り消化に適した状態ではありません。

この時間は消化の負荷が掛からないものを食べることが大切です。

そして消化に優しくお腹が持つバナナは朝食に最適です。

 

身近にあるバナナにこんなにも

たくさんの効果があるとは驚きですね( ゚Д゚)!

 

特に便秘や肌荒れなどに悩まれている方はぜひ

毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか(*^-^*)

 

 

さくら整骨院

福岡市南区向野2-12-29

☎092-552-0101

 

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